na mase

Witam. Mam pytanie w sprawie treningu. Chciałbym podzielić rok na poszczególne etapy treningowe, w których znalazło by się miejsce na trening siłowy, na masę, czas na regenerację itp. Szukałem czegoś na ten temat na forum ale nie znalazłem nic co by mnie satysfakcjonowało. Nie interesuje mnie trening cykliczny, chodzi mi raczej o pomoc w ustaleniu [...]

[...] piersi z kurczaka i zadać jedno pytanko. jako że mam troche wolnego, ostro walę masówke. postanowiłem zmodyfikować swoją dietę, odkładając na bok WSZELKIE ODŻYWKI na mase (białka, gainery, krety, etc.). oto moja obecna dieta: 1. jogurt naturalny 150g, 3 jajka surowe, otręby pszenne, 2 kromki chleba - ser żółty + serek kanapkowy 2. pierś [...]

Witam. mam pytanie co do FBW. jaki plan fbw jest idealny na mase, taką duuuuzą masę. ? czytałem dużo ale nie znalazłem zbytnio niczego ciekawego. :(

skończyłem juz trening na mase i nie jestem zadowolony czy moge jeszcze raz jechac mase ? cz to jest nie wskazane bo jak co to sobie siłe pojade?

[...] Ostatnio zaczalem chodzic na silownie po rocznej przerwie i postanowilem przepracowac ten rok, aby na wakacje byly widoczne efekty. Postanowilem przez pol roku pocwiczyc na mase a pozniej przejsc na rzezbienie(aby moc rzezbic trzeba miec co). Nie mam ulozonej "cudownej" diety (tak wiem dieta to podstawa) dlatego postanowilem wspomoc sie [...]

Witam, kończę już okres redukcji który trwał prawie 4 miesiące aktualnie jem 1900 kcal i robię cardio 7 razy w tygodniu po 35 minut. Zaczynałem redukcje z wagą 87 kg aktualnie ważę 74-75 kg. Stopniowo dodawałem aktywności i stopniowo obcinałem kalorii. Mase zakończyłem na 3700 kcal. Nie wiem jak najlepiej i najbezpieczniej przejść z redukcji na [...]

Małe info : Dieta na mase Wiek 15 Wzrost 180 Waga 70 Proszę o ocenę i korektę jeśli znajdziecie jakieś błędy. Z góry dzięki. I posiłek 7:00 Mleko 2% tłuszczu 250g b/t/w 7,5/5/10,75 Musli 50g b/t/w 3/1/38,5 Chleb Graham 70g b/t/w 5,32/1,19/31,08 1 białko kurze 60g b/t/w 6,5/0/0,5 Margaryna Rama 5g [...]

Chcę pozbyć się opony z brzucha i odłosnić kratę. Na siłowni ćwiczę już 6miesięcy, ale bez wielkich rezultatów. Uprzedzam, że nie zrezygnuję z tenisa, dałoby radę ewentualnie godziny trochę zmienić. Proszę ocenić mój plan dnia: Trochę go jeszcze przemyślałem i chyba będę za bardzo zmęczony po siłowni/tenisie żeby odrazu robić A6W. Pon- ok. 12.00 [...]

http://img508.imageshack.us/i/dsc06301.jpg/ http://img187.imageshack.us/i/dsc06302.jpg/ Cześć mam 17 lat 190 cm wzrostu i ważę zaledwie 78 kg. Rok temu w wakacje przeszedłem operacje lejkowatej klatki piersiowej metoda nussa czyli mam w sobie tytanowa blachę na wysokości mostka stąd te zgrubienia poniżej pach. Ale nie w tym tkwi mój problem. [...]

Witam, Od pewnego czasu szukam treningu na mase.Gdzie ma się do dyspozycji hantle(2x15),drązek,motywacje,determinacje i rozepchany żołądek. Gdzie:Warunki domowe Cel:Masa Warunki fizyczne: 190cm/78kg/(19lat) Staż: 4 meisiące silownia,dom 3 meisiace sam drążek. Tak jak już pisałem wyżej szukałem/szukam planu na mase. Wiem,wiem jest tego [...]

[...] Od początku mojego treningu nie biore żadnych odżywek. Niedawno kupiłem odżywke Ultimate Protein, ale mam wątpliwości czy to stosować, bo jak czytałem jest to głównie na mase mięśniową i ogólną, a to mi w żadnym stopniu nie jest potrzebne. Powiem, że doradził mi to sprzedawca ze sklepu z odżywkami, on napewno się lepiej zna odemnie, ale nadal [...]

[...] nam pani w szkole to wychodzi mi 3091, zas jak obliczam sposobem z forum(wspolczynnik to 1,2) to wychodzi mi 2649. Diete mam ulozona to tego pierwszego sposobu, ale mam coraz wieksze watpliwosci co do tego czy nie bede sie otluszczal. Aha mam diete na mase, waze 92 kg, mam 188 cm wzrostu i jestem poczatkujacy. prosze fachowcow o odpowiedz :)

Witam, mam kilka pytań. Mma diete na mase, a raczej "prawie" mam 1) Co jest lepsze? Margaryna czy masło? Margaryna Delma ma 20g tłuszczu, a masło 81g, margaryna lepsza? 2) Pasztet drobiowy to dobry czy zły produkt? Firma profi Wartość odżywcza : Białko 7.3 Tłuszcz calkowity 17.6 Węglowodany ogólne 5.2 Wartość energetyczna 208.0 Wartość [...]

Witam, Jestem aktualnie podczas cyklu treningowego na mase (w ciągu 2 miesięcy przyszło już 8 kg) jednak waga się zatrzymała. Zastanawiam się, czy nie jest to przyczyna tego, że zmniejszyłem ilość spożywanych kalorii przy utrzymaniu odpowiednich propocji białka, węglowodanów i tłuszczy. (tj. 1,8 - 2,0 dla biłaka, 4.5 - 6.0 dla WG itd. na kg masy [...]

Witam. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy nie będą to pieniądze wydane w błoto. Dane Wiek - 17 lat Waga - 63 kg Wzrost - [...]

Witam. Planuje mój wielki powrót na siłownie. Mój staż treningowy to około 1.5 roku i skończyłem go jakieś dwa lata temu. Od tego czasu ostro imprezowałem, oraz jadłem wszystko co popadnie czyli najczęściej Fastfoody. Przed rozpoczęciem przygody z siłownią zawsze miałem problemy z przybraniem na masie. Wcześniej ważyłem okuło 67kg pod koniec moich [...]

[...] choc co prawda z takimi sie rzadko spotkalem, ale warto wspomniec. Trening partii rzadziej niz raz na tydzien raczej odpada. 3) Za duzo serii. Zakre serii w treningu na mase to na male partie 9-12, a na duze 12-16.Poczatkujacy powinni sie oczywiscie trzymac dolnych granic. Nieraz juz widzialem plany, z 25 seriami na biceps czy barki, a tylu [...]

Witam! Wiek 19 lat Waga 80kg Wzrost 185cm Staż na siłowni 1 rok, cykl na masę Cel treningowy siła/masa Do jakiego sprzętu masz dostęp? Do każdego. Ile dni w tygodniu możesz poświęcić na treningi? 3-4 Jak się odżywiasz? Bez ułożonej diety, jednakże z głową. Stan zdrowia Dobry, jednakże mam krzywy kręgosłup oraz płaskostopie. Nie ćwiczę martwych [...]

Witam Mam ogromny problem i licze ze ktos mi w koncu pomoze. Otoz stosowalem diete na mase jakies 2 miesiace efekty byly bardzo dobre lecz po tym czasie nagle zaczalem sie zle czuc. Zauwazylem ze zaczely siniec wewnetrzne kaciki oczu miedzy okiem a nosem, sa tak sine ze wygladam jakbym cpal i wszyscy sie na mnie gapia. Zrobilem badania krwi i [...]

czy majac diete redukcyjna mozna wykonywac cwiczenia na "mase" chcialbym osiagnac sucha mase miesniowa i chcialbym wiedziec czy mozna tak zrobic ?